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沈氏女科600年:女人會養不會老TXT全集下載

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沈氏女科600年:女人會養不會老作者:沈寧

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評星

已有10人評分

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內容簡介

沈氏女科600年:女人會養不會老 不管是美麗的容顏還是健康的身體,都要靠養。而且, “養”又分為“內養”和“外養”。只可惜,太多女人只肯花時間在“外養”上,犯了舍本逐末的錯誤。比如,女人對待皮膚松弛如臨大敵,重金做美容取得的效果也只是暫時的,因為內養才是根本,想讓自己的線條緊致、氣色紅潤,你得保持脾氣強健。 從內部調養才是女性延緩衰老的根本辦法。不管是臉色黯淡無光、長暗瘡、色素沉著,皮膚差、氣色差,還是長皺紋、腰酸背痛、骨質疏松以及各種疾病,預防它們的方法就在你自己的手中,只看你是否能夠用心經營。從頭到腳、由內而外、從體形到膚色,你都可以通過飲食調理、日常保健、情志調節來保持年輕美麗。
編輯推薦

1. 沈寧為《養生堂》節目重要嘉賓,錄制《600年的養生秘訣》播出后反響強烈,觀眾對沈氏女科有了深刻印象。本書中,沈寧全面分享沈氏女科逾六百年行醫實踐中掌握的諸多“絕技”,讓中國女性受益良多。
2. 沈氏女科始于明代,至今已傳承二十一代,善治女子諸疾。崇尚內養脾胃、肝膽、心神、雙腎、氣血、筋骨,外修膚質,女人外修內養1:9,內養才是女人養生的核心,從內部調養才是女性延緩衰老的根本辦法。
3.本書作為中醫保健書,從原理講起,在幫助讀者理解自己身體的基礎上,進一步告訴讀者實用好用的食療、按摩、運動方法,讓讀者既能漲知識,又能真正學到中醫養生的技巧。
作者簡介

沈寧 畢業于北京中醫藥大學。國家執業醫師,國家執業藥師。中國中醫藥信息研究會婦科分會常務理事。中華中醫藥學會婦科分會委員。北京衛視《養生堂》節目特邀嘉賓。 第三批全國名老中醫藥專家學術經驗繼承人。國家著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子,國家中醫藥管理局沈氏女科第二十代傳人。北京市非物質文化遺產代表項目“崇厚堂沈氏女科療法”傳承人。 在國家核心期刊發表學術論文四篇。曾協助編寫《沈紹功中醫方略論》,該書獲得“中華中醫藥學會優秀著作”三等獎,由其任編委的《中醫心病診斷療效標準與用藥規范》于2004年獲得“中華中醫藥學會科學技術學術著作”一等獎。關于沈氏女科: 全稱上海大場枸橘籬沈氏女科。沈氏女科崇尚療效,始于明初,至今已傳承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年間,其先太祖沈庻,開始懸壺業醫,善治女子諸疾,且通曉內科,傾畢生心血,善臨證總結,著有《女科訣微》《內科證治》等醫籍,成為上海沈氏女科的開山鼻祖。嗣后,上海沈氏女科,世代相傳,延綿不斷。歷經逾600年的行醫實踐,積累了豐富的經驗,掌握了可信有效的“絕技”。

目錄

01女人養生/
外修為輔,內養為主/
1.女人的身體是養出來的/ 002
2.外修內養1 ∶ 9,內養才是核心/ 004
3.為什么女人老得比男人快/ 007
4.天生的基礎,后天的打造/ 010
5.身體養好,氣色就好,病就不找/ 013
02內養脾胃/女人脾胃強健,身體不“走樣”/
1.女人脾虛老得快,毀身材/ 016
2.脾胃不和,多是飲食不當的錯/ 018
3.脾氣不足,運化差,肥胖生/ 021
4.脾胃虛寒,飲食不節過食生冷的惡果/ 024
5.養好脾胃才是“治未病”的秘訣/ 026
6.吃對飯,才是養脾胃的關鍵/ 028
7.飯前一碗湯,健脾養胃有良方/ 030
8.甘入脾,哪些食物能有助女人治脾虛/ 033
9.常按太白穴,脾虛不用怕/ 036
10.養好胃經,脾胃通暢皮膚變靚/ 039
11.增強胃氣,身體開啟年輕模式/ 043
12.按摩內庭穴,專門去胃火/ 046
13.經常胃脹的女人,調整飲食習慣是前提/ 049
14.益胃湯,自己做,效果更好/ 052
15.三味開胃的妙藥,送給胃口差的女人/ 055
03內養肝膽/女人以肝為本,肝好氣色就好/
1.肝主藏血,女人一生都須養肝/ 058
2.眼睛干澀,肝血不足惹的禍/ 061
3.肝怕什么?肝怕累,女人的作息很重要/ 064
4.少煙酒和“有毒物質”,給肝臟減負/ 067
5.解毒器官也會中毒,肝臟可能需要幫助/ 070
6.怒傷肝,少發脾氣是養肝基礎/ 072
7.肝氣郁結的女人,當心色斑和月經不調/ 075
8.三個養肝錦囊,肝好全身都好/ 078
9.疏理肝氣,吃這些食物最有效/ 081
10.綠色食物最養肝,多吃蔬菜眼睛亮/ 084
11.玫瑰花疏肝,讓女人氣色好不痛經/ 087
12.睡前做個運動泡泡腳,養肝安神去疲勞/ 089
13.肝火大傷身,按摩大敦穴緩解焦躁/ 092
14.按揉肝經,女人的老寒腿不見了/ 095
15.養肝按摩,試試行間穴和太沖穴/ 098
04內養心神/遠離心血管疾病和煩憂/
1.養心,才是養生的最高境界/ 102
2.身體超負荷,心就會憔悴/ 104
3.心不定則氣不順,血不暢則百病生/ 107
4.心主血脈,血瘀是心血管疾病的表征及根源/ 110
5.心藏神,“心神不寧”說的就是這個道理/ 113
6.補足精氣神,還得靠靜以養心/ 115
7.五色五味對五臟,味苦色紅最養心/ 117
8.想要血管暢通,離不開救命的心包經/ 120
9.調好心經,君主安定一身輕松/ 123
10.美顏補心氣,人參黃芪來幫你/ 126
11.心陽虛手腳冰涼,用醋泡生姜/ 129
12.心陰虛口渴咽干,喝西洋參石斛茶/ 132
13.心煩易怒,喝蓮子梔子茶/ 134
14.身體自帶養心穴位,常揉勞宮內關/ 137
15.進入更年期,也要給心一個適應期/ 140
05內調雙腎/女人腎不虛,疲憊去無蹤/
1.腎虛,并不是男人的專利/ 144
2.乏力畏寒、尿頻脫發,女人腎虛很受罪/ 146
3.久坐不動負擔重,女人腎虛是常事兒/ 149
4.腎虛也分陰陽,辨證調養是關鍵/ 152
5.女人天生愛美麗,養顏先要補腎氣/ 155
6.冬天重在補腎,夏天重在護腎/ 158
7.記住哦,黑色食物是養腎的“糧倉”/ 161
8.選對海產品,滋陰又補腎/ 163
9.小小的堅果,護腎養腎的小寶貝/ 165
10.腎主骨生髓,補鈣調腎試試“龍骨煲”/ 167
11.按摩3 個穴位,補養腎精腎陰精神足/ 170
12.提肛叩齒搓腰,對腎最有幫助的小運動/ 174
13.扯拉搓揉耳朵,讓腎元更加強健/ 177
序言

從明太祖朱元璋洪武年間(1368年~1398年)到現在,沈氏女科已經綿延了六百余年,先祖世代懸壺業醫,善治女子諸疾,且通曉內科。正所謂“熟讀王叔和,不如臨診多”,在逾六百年的行醫實踐中,沈氏女科積累了豐富的經驗,掌握了很多絕技,為一代又一代的女性排憂解難。
然而,讓我感觸頓深的一點是,歷朝歷代,很多疾病是完全可以避免的,很多女性也完全可以更年輕、更美麗,只是她們根本沒有意識到。
在我看來,你心中正確的觀念,遠比昂貴的藥物和那些危險的手術,更能幫你消除疾病。當你心中有了正確的觀念,你就會有正確的決定,你就會有正確的行為,你就可以預防許多疾病的發生,也可以避免一些不想看到的現象發生。
中醫講究“上工治未病”,假如你能預防疾病出現,本身已經是最高明的醫生了。所以我寫這本書,并不是讓大家給自己治病,醫生用藥并不是那么簡單的。我的目的是讓大家擁有一個更科學的意識,明白美麗與健康的關系,重視自己的身體健康,把一切健康隱患從源頭扼殺。
女人對美麗的追求有多狂熱,可能很多男人是無法理解的。這種追求本身沒有問題,問題是很多人舍本逐末了。這年頭,想成為美女多容易啊,粉底一打,腮紅一抹,皮膚馬上既白嫩又紅潤。實際上,你很清楚粉底只有遮蓋的效果,它只是把問題遮掩起來了。可結果呢?和任何問題一樣,不去尋找問題出現的根源,不去從根本上解決,只是把問題掩蓋起來,結果就是這個問題變得越來越大。
所以,很多愛美的女性,面對斑點、皺紋、痘痘、皮膚松弛、暗黃等皮膚問題,想盡辦法去遮掩,卻不肯從自己身體內部找原因。其實,這些問題的產生與否,和我們內在機體功能的健康狀況密切相關。想要解決“面子”問題,得從“里子”做起,這才是最卓有成效的解決問題的途徑。
于是,我在這本書里,給大家提了很多醒,希望大家明白,你的氣色好不好,主要取決于你的五臟六腑和氣血是否充足通暢,而不是今天粉底的色號是不是適合自己。與其花大價錢買來大把護膚品和化妝品,不如多抽點時間好好呵護一下自己的身體健康。
身為女人,不管任何時候,也不管任何年齡,讓衰老來得更晚一點,讓自己看起來賞心悅目,是你對自己應盡的責任。而這個責任,并不能完全交給我們醫生,其實你自己可以做得更多、更好,只要你愿意,就從打開這本書做起吧!
文摘

剛才我們講了,有很多食物都可以補血,讓大家面如桃花氣色好,比如紅棗、豬肝、阿膠、菠菜、紅糖、黑木耳、桂圓、枸杞等,但是除了食物之外,藥物可以更加立竿見影地幫我們補血。有很多中藥可以幫大家補血,但如果從中選出三樣來日常保健使用,我的答案是阿膠、當歸和黃芪。它們堪稱女人補血三件寶,可以讓大家告別畏寒怕冷、臉色暗黃、發膚枯燥、嘴巴干裂等癥狀。
先來說阿膠,它是黑驢皮經過漂泡去毛后,加上冰糖等配料熬制而成。中醫認為它昧甘、性平,有補血止血、滋陰潤肺、調經安胎等作用,是歷來都深受歡迎的滋補珍品。阿膠尤其適合貧血、身體虛弱、月經不調、久病體虛的女性服用,而且對于孕婦保胎安胎、中老年女性和腦力勞動者日常保健等,也有很好的功效。除了保健效果之外,由于阿膠通過補血滋潤皮膚,所以長期服用可以讓人臉色紅潤、皮膚細嫩有光澤,也是養顏美容的上選。
這里給大家推薦阿膠紅棗烏雞湯。這道著名的湯所需要的材料是烏雞、阿膠、黃精、桂圓、紅棗、枸杞子、生姜。我們做的時候可以把烏雞洗凈,加入水和生姜,用大火煲煮30分鐘后,撇去浮沫,加入洗凈的藥材,小火溫和熬煮3小時,起鍋前加鹽即可。凡是需要補血的,以及經常熬夜、長時間用眼需要養肝血的、氣血不足臉色不夠紅潤的人群,都可以適當多喝點這個湯。
第二件寶是當歸。這味中藥是“血中之要藥”。由于它既能補血,又能活血,既可通經,又能活絡,所以,凡是月經不調、痛經、血虛閉經、面色萎黃、衰弱貧血、子宮出血、產后瘀血等女性常見病,我們都可以用當歸治療。當然,大家日常調養的時候,主要食用方法是煲湯,貧血的女性經常喝點當歸紅棗排骨湯,滋陰潤燥、補血養顏的功效相當不錯。
第三件寶是黃芪。黃芪是一味補氣的藥材,它的主要作用不是補血,但氣和血的關系有多密切大家應該知道了。中醫認為,黃芪能補一身之氣,兼有升陽、固表止汗、安胎益血的作用。所以,它對于貧血、水腫、胎動不安、子宮脫垂、氣血兩虧、陰虛不足等癥狀都有卓越的療效。大家如果可以接受黃芪的味道,平時可以單獨用黃芪泡水喝。如果實在不喜歡,也可以跟當歸一樣熬湯用,比如當歸黃芪烏雞湯等,補氣養血的效果就特別好。
除了它們之外,常用的補血中藥還有熟地黃、何首烏、白芍、雞血藤、枸杞子等,數量著實不少。而我上面談到的三樣,對女性來說都是可以長期服用的食療佳品。不過,由于服用的時候應該辨證用藥,建議大家最好能咨詢一下醫生。
由于氣和血的關系相當密切,所以當其中一種出現虛虧的時候,如果不能及時調養,就很容易導致另一個也受影響。所以門診上我會見到很多女性是氣血兩虧的,需要氣血雙補。對于這種情況,往往需要藥療和食療一起進行,這里給大家推薦幾款比較受歡迎的藥膳。
第一個是人參大棗粥,出自《十藥神書》。人參補氣的功效很好,大棗補血,人參與大棗配伍,可以益氣生血,大補氣血。對于氣血嚴重虧虛、身體虛弱勞損的人比較合適。做法是取人參10克、大棗5枚,把人參切片、大棗洗凈備用。然后人參放到砂鍋里,加清水浸泡半天,加上大棗,煮大約1小時即可。由于它補益的功效非常強,所以有熱證的人是不適合吃的。
第二個是牛奶粳米粥。這個粥香甜可口,煮起來也很方便,很多患者都非常歡迎。大家只需要把100克粳米淘洗干凈,放到鍋里正常煮粥,煮到半熟的時候把一袋250毫升的牛奶倒進去,粥煮好加上白糖即可食用。別看這個粥簡單,卻大有來頭,《本草綱目》說它“大補陰血…‘老人甚宜”,是滋補虛損的常用方。不過,脾胃虛寒的人不宜過多食用。
第三個是桑椹膏。大家可以在新鮮桑椹上市的季節,選擇紫紅色完全成熟的果實,去掉柄和雜質,洗凈,榨汁并且過濾。將過濾后的桑椹汁放入鍋內,用小火濃縮成膏。然后加入等量的蜂蜜,調勻以后放冰箱,儲存起來吃。吃的時候每次服1湯匙,每天1~3次,溫開水送服即可。桑椹具有補血活血、滋陰補陽、生津止渴、潤腸燥等功效,它和蜂蜜一起制成的這個桑椹膏,可以滋陰補肝、調養氣血、健體安神,對于神經衰弱、氣虛血少的女性特別適合。
除了上面這些藥膳,還建議大家可以把山藥和一些食材搭配起來熬湯或者煮粥,補氣血的效果都不錯。山藥真是個好東西,是山中之藥、食中之藥,對于很多癥狀的食療作用都特別好。在補氣養血方面,它也表現出眾。《本草綱目》說山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化痰涎、潤毛皮”。《景岳全書》說它:“山藥能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷……”P213-216

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